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防疫期间宅在家里大家关怀如何运动健身
浏览次数:  作者: admin  信息来源: 未知  发布时间:2020-03-02 03:54
  防疫期间,宅在家里,大家关怀如何运动健身,国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方在今日国务院联防联控机制举行的新闻发布会上给大家支招——
  
  1、有家长问,孩子们本来在学校有体育课,也有各种户外活动,最近都圈在家里,该如何进行操练?
  
  儿童青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的准则进行操练。运动量要适度,以中低强度为主,身体轻轻出汗为宜,运动后要注意保温暖休息。主张上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,避免返校后肥壮和近视率的急剧上升。
  
  儿童以活络、柔韧、协调平和衡操练为主,比方做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、匍匐等等。
  
  青少年能够加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力操练,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的能够在家里进行小哑铃或者是弹力带的操练。每个动作进行20到30秒,依据身体的本质进行2到4组。
  
  2、成年人和老年人居家健身以哪种方式操练为好?
  
  身体本质较好的平和常有着杰出体育训操练惯的成年人,主张能够进行高强度间歇操练,这样能够进步心肺功用和基本力量本质,同时,还能够在短时刻内达到杰出的操练作用。比方能够做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作操练10到15次,进行2到4组。
  
  老年人以及一些缺乏体育操练的成人,主张以功用性操练和柔韧、平衡本质提升的操练为主。
  
  针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的操练,每组拉伸时刻继续大约20到30秒,进行2到4组。另外,还能够操练一些仰卧背桥、小燕飞等等。
  
  3、都说体育操练能够增强体质、进步免疫力,疫情期间是否能够通过大强度的操练来进步抵抗力?
  
  首要,要清晰居家健身不适合进行长时刻大强度操练。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度有必要适合。强度过低,没有操练作用,可是长时刻大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功用下降,并且运动损害危险添加。因而,特别忌讳平常不运动、操练搞突击。
  
  居家健身运动强度适合,首要表现是:运动后感觉轻度的呼吸短促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。尽管略微感觉有点疲乏,可是通过休息以后能够消除,并且没有疼痛和麻痹。